Learn to meditate, first, take time for yourself, be in a quiet place, sit in a upright position, close your eyes and focus on the point between your eyebrows. Your breath is long and deep, regular inhale and exhale through your nose. Your hands are on your lap, put the 4 fingers of your right hand on your left hand to feel the pulsation of your heartbeat.  Meditate with the mantra Sat Naam which means truth and identity – the longer your breath the quieter become your thoughts – meditate for 11 minutes and build up to 31 minutes

Lerne zu meditieren, finde Zeit für dich, suche dir einen stillen ungestörten Platz. Setze dich in eine einfache aufrechte Haltung, schliesse deine Augen und konzentriere dich auf den Punkte zwischen deinen Augenbrauen. Dein Atem ist lang und tief, regelmässiges Ein- und Ausatmen durch die Nase.   Deine Hände befinden sich auf deinem Schoss, lege die 4 Finger deiner rechten Hand auf die Innenseite des linken Handgelenkes und fühle den Puls, setze die Finger in einer geraden Linie ganz sacht auf, so dass du den Puls in jeder Fingerspitze spüren kannst. Bei jedem Herzschlag höre im Geiste auf das Mantra Sat Naam, was Wahrheit und Identität bedeutet – je länger dein Atem desto ruhiger deine Gedanken – meditiere 11 Minuten und baue auf bis zu 31 Minuten